Leg Extension a Casa Senza Macchinario, tutorial e consigli utili

come fare la leg extension senza il macchinario

La leg extension è uno degli esercizi per le gambe più popolari in assoluto. Se sei in viaggio, oppure ti alleni a casa e non hai un macchinario fatto apposta, ci sono degli accorgimenti che puoi utilizzare per fare la leg extension anche senza macchinario. Anche se ci sono alcuni limiti rispetto all’ampiezza del movimento … Leggi l’articolo

Affondi: come farli, muscoli coinvolti e alternative

affondi

Gli affondi sono un esercizio facile per le gambe che coinvolge glutei, quadricipiti e lombari. Sono uno tra i movimenti più iconici degli anni ’80. Oggi rimangono ancora molto popolari e vengono tipicamente classificati come un esercizio “femminile”, anche se non c’è nessun buon motivo per cui gli uomini dovrebbero evitarli. Qui vedremo come fare … Leggi l’articolo

Croci ai cavi bassi

croci ai cavi bassi

Le croci ai cavi bassi sono un esercizio per allenare il petto in palestra per cui occorrono due cavi incrociati. Per certi versi sono simili alle croci con manubri, ma il fatto di eseguirle in piedi coinvolge diversamente alcuni muscoli. In generale questo esercizio rafforza tutti i principali muscoli di spinta, cioè petto, spalle e … Leggi l’articolo

Panca piana con bilanciere, guida all’esercizio

record mondiale panca piana

Le distensioni con bilanciere su panca piana prevedono di portare un bilanciere al petto e poi di spingerlo fino a distendere completamente le braccia. Il muscolo più coinvolto è il gran pettorale, seguito dai tricipiti e dal deltoide anteriore. Oggi vedremo insieme come “fare panca”, quali sono i benefici di questo esercizio e gli errori … Leggi l’articolo

I 5 libri imperdibili sul Bodybuilding (Classifica 2021)

copertina migliori libri sul fitness

Lo diciamo sempre: un buon atleta non smette mai di formarsi, oltre che di allenarsi. Il fitness è un campo molto ampio, in cui c’è sempre qualcosa da imparare. Grazie alla continua ricerca scientifica, poi, non mancano le novità su cui tenersi aggiornati. Oggi ti consigliamo 5 libri imperdibili sul bodybuilding e sul fitness più … Leggi l’articolo

I 5 Migliori Esercizi per Pettorali con Manubri

croci su panca inclinata manubri

Senza bisogno di attrezzatura costosa si possono comunque allenare i pettorali in modo efficace. Oltre a tutti gli esercizi a corpo libero, fattibili facilmente anche a casa, con un semplice paio di manubri si apre un ventaglio di possibilità molto interessanti. Oggi vogliamo vedere proprio i 5 migliori esercizi per pettorali che puoi fare usando … Leggi l’articolo

Allenarsi a casa: 6 acquisti per minima spesa e massima resa

Allenarsi a casa è un’attività sempre più popolare. Che sia per la chiusura della palestra o per tua decisione, c’è molto che puoi fare anche senza recarti in sala pesi. Certo, i macchinari e bilancieri della palestra offrono il meglio del meglio per chi vuole scolpire il fisico. Per quanto non si possano mettere le … Leggi l’articolo

Allenare i Bicipiti a corpo libero: Esercizi e Scheda

I bicipiti sono uno dei muscoli più difficili in assoluto da allenare a corpo libero. Il motivo è semplice: non ci sono esercizi che ti permettano di allenare solo questo muscolo senza usare dei pesi o degli elastici. Non scoraggiarti, però, perché esiste una soluzione: allenare i bicipiti insieme al dorso. In questo modo hai … Leggi l’articolo

Bicipiti d’acciaio grazie al curl con bilanciere

Il curl con bilanciere è l’esercizio per i bicipiti preferito da Arnold Schwarzenegger. Questa premessa ti fa capire che non stiamo parlando di un esercizio qualunque, ma di uno modi più diretti che hai per costruire i bicipiti d’acciaio. In questa guida scoprirai: Come fare il curl con bilanciere nel modo giusto Quale bilanciere scegliere … Leggi l’articolo