Goblet Squat: tecnica, benefici e consigli utili

fase di discesa del goblet squat

Il goblet squat è una variante dello squat in cui viene utilizzato un manubrio o un kettlebell come peso esterno. Normalmente viene utilizzato per insegnare il front squat, una variante più avanzata che invece si pratica con il bilanciere. Oggi vogliamo esplorare questo esercizio, spiegando come si fa e quali sono i suoi benefici. Sarà … Leggi l’articolo

Leg Curl: esecuzione, muscoli coinvolti e varianti da conoscere

come fare il leg curl da sdraiato

Il leg curl è un esercizio per allenare le gambe, in particolare la parte posteriore della coscia. Qui troviamo i muscoli ischiocrurali, che sono proprio l’obiettivo del leg curl. Questo esercizio prevede infatti di flettere (piegare) il ginocchio, un movimento del quale i muscoli ischiocrurali sono responsabili. Nella guida di oggi, accompagnati come sempre dalle … Leggi l’articolo

Leg Extension a Casa Senza Macchinario, tutorial e consigli utili

come fare la leg extension senza il macchinario

La leg extension è uno degli esercizi per le gambe più popolari in assoluto. Se sei in viaggio, oppure ti alleni a casa e non hai un macchinario fatto apposta, ci sono degli accorgimenti che puoi utilizzare per fare la leg extension anche senza macchinario. Anche se ci sono alcuni limiti rispetto all’ampiezza del movimento … Leggi l’articolo

Affondi: come farli, muscoli coinvolti e alternative

affondi

Gli affondi sono un esercizio facile per le gambe che coinvolge glutei, quadricipiti e lombari. Sono uno tra i movimenti più iconici degli anni ’80. Oggi rimangono ancora molto popolari e vengono tipicamente classificati come un esercizio “femminile”, anche se non c’è nessun buon motivo per cui gli uomini dovrebbero evitarli. Qui vedremo come fare … Leggi l’articolo

Croci ai cavi bassi

croci ai cavi bassi

Le croci ai cavi bassi sono un esercizio per allenare il petto in palestra per cui occorrono due cavi incrociati. Per certi versi sono simili alle croci con manubri, ma il fatto di eseguirle in piedi coinvolge diversamente alcuni muscoli. In generale questo esercizio rafforza tutti i principali muscoli di spinta, cioè petto, spalle e … Leggi l’articolo

Panca piana con bilanciere, guida all’esercizio

record mondiale panca piana

Le distensioni con bilanciere su panca piana prevedono di portare un bilanciere al petto e poi di spingerlo fino a distendere completamente le braccia. Il muscolo più coinvolto è il gran pettorale, seguito dai tricipiti e dal deltoide anteriore. Oggi vedremo insieme come “fare panca”, quali sono i benefici di questo esercizio e gli errori … Leggi l’articolo

I 5 libri imperdibili sul Bodybuilding (Classifica 2021)

copertina migliori libri sul fitness

Lo diciamo sempre: un buon atleta non smette mai di formarsi, oltre che di allenarsi. Il fitness è un campo molto ampio, in cui c’è sempre qualcosa da imparare. Grazie alla continua ricerca scientifica, poi, non mancano le novità su cui tenersi aggiornati. Oggi ti consigliamo 5 libri imperdibili sul bodybuilding e sul fitness più … Leggi l’articolo

I 5 Migliori Esercizi per Pettorali con Manubri

croci su panca inclinata manubri

Senza bisogno di attrezzatura costosa si possono comunque allenare i pettorali in modo efficace. Oltre a tutti gli esercizi a corpo libero, fattibili facilmente anche a casa, con un semplice paio di manubri si apre un ventaglio di possibilità molto interessanti. Oggi vogliamo vedere proprio i 5 migliori esercizi per pettorali che puoi fare usando … Leggi l’articolo

Allenarsi a casa: 6 acquisti per minima spesa e massima resa

Allenarsi a casa è un’attività sempre più popolare. Che sia per la chiusura della palestra o per tua decisione, c’è molto che puoi fare anche senza recarti in sala pesi. Certo, i macchinari e bilancieri della palestra offrono il meglio del meglio per chi vuole scolpire il fisico. Per quanto non si possano mettere le … Leggi l’articolo