4 Esercizi per le Spalle da fare con gli Elastici (e Uno da Evitare)

elastici alzate laterali

Allenare le spalle con gli elastici è possibile, basta conoscere gli esercizi giusti. Certo, questi strumenti non sono efficaci come manubri e bilancieri, ma per chi è agli inizi vanno benissimo. Se la palestra è chiusa o preferisci allenarti a casa senza pesi, questa guida ti aiuterà a costruire delle spalle più rotonde e piene … Leggi l’articolo

Spalle con il TRX: ecco 4 esercizi efficaci da conoscere

Esercizi per le spalle con il TRX: le alzate frontali

Allenare le spalle con il TRX può essere difficile. Come vedremo in questa guida esistono degli esercizi che si possono fare, ma attenzione: non pensare che bastino per scolpire o allargare le tue spalle. Per le persone poco allenate sono un ottimo punto di partenza, ma per chi vuole fare sul serio bisogna introdurre anche … Leggi l’articolo

Tirate al mento: un esercizio da fare o evitare?

Le tirate al mento sono un esercizio che ha scritto delle pagine di storia nel bodybuilding. Negli anni ’80, l’epoca “d’oro” dei muscoli, era un elemento ricorrente nelle schede degli atleti. Si vede ancora fare nelle palestre, ma oggi sappiamo che questo movimento non è così valido come sembra. Anche se le tirate al mento … Leggi l’articolo

Military Press, la Guida Definitiva (con Video)

lento avanti bilanciere

Il military press è un esercizio che ha fatto la storia del bodybuilding e del powerlifting. Nessuna esagerazione. In passato è stata persino un’alzata olimpica, ma anche oggi che ha perso la sua visibilità nello sport rimane un movimento perfetto per allenare le spalle. Purtroppo oggi la si vede fare poco nelle palestre. Presi da … Leggi l’articolo

Alzate laterali: esecuzione, varianti e muscoli coinvolti (con VIDEO)

alzate laterali esecuzione corretta

Le alzate laterali sono uno degli esercizi più popolari per allenare le spalle con i manubri. Ma questa popolarità è giustificata, oppure sono un esercizio che in realtà andrebbe evitato? Lo scopriremo in questa guida, insieme a tutto ciò che c’è da sapere su: Esecuzione corretta dell’esercizio Varianti più efficaci e meno efficaci Muscoli coinvolti … Leggi l’articolo

Vertical Row: a cosa serve, come si usa e quando farlo

vertical row esercizio

Il vertical row è uno dei macchinari che possiamo usare per allenare il dorso. La macchina ti guida in un movimento molto simile a quello di altre forme di rematore, come il rematore con bilanciere o quello con manubrio. Oggi voglio parlarti proprio di questo attrezzo. Nello specifico, imparerai tre cose interessanti: Come si usa … Leggi l’articolo