Lo diciamo sempre: un buon atleta non smette mai di formarsi, oltre che di allenarsi. Il fitness è un campo molto ampio, in cui c’è sempre qualcosa da imparare. Grazie alla continua ricerca scientifica, poi, non mancano le novità su cui tenersi aggiornati.
Oggi ti consigliamo 5 libri imperdibili sul bodybuilding e sul fitness più in generale. Noi di Fitn li abbiamo letti tutti (insieme a molti altri!) e sono spesso la fonte di ispirazione dei post che pubblichiamo sui nostri canali social.
1. Bigger, Leaner, Stronger
| Nome | Bigger Leaner Stronger |
| Lingua | Inglese (traduzione non disponibile) |
| Autore | Michael Matthews |
| Anno di pubblicazione | 2019 |
| Editore | Oculus Publishers |
| Versione Kindle | Sì |
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Se intendi leggere un solo libro sul fitness nel corso della tua vita, dovresti leggere questo. In un modo incredibilmente semplice spiega tutti i concetti più importanti che servono ad assemblare una dieta e una scheda di allenamento efficaci. Dalla gestione delle calorie e dei macronutrienti fino alla scelta degli esercizi, è davvero molto completo.
Alla fine di ogni capitolo si trova una lunga bibliografia che contiene tutti i riferimenti scientifici alle informazioni spiegate nel testo. Per stare al passo con i tempi e con la ricerca, le riedizioni sono sempre aggiornate.
Tre capitoli sono dedicati al mindset, un argomento che ad alcuni fa impazzire e ad altri non dice niente. Puoi anche saltarli: se sei alla ricerca di informazioni pratiche, hai tantissimo altro materiale valido nel libro.
L’unica pecca è la lingua: per il momento è disponibile solo in inglese. Parliamo comunque di un inglese semplice, con termini facili da comprendere e una stile senza giri di parole. Davvero consigliato, soprattutto per chi vuole intraprendere un percorso per aumentare forza e massa muscolare.
2. La nuova enciclopedia del moderno bodybuilding
| Nome | La nuova enciclopedia del moderno bodybuilding |
| Lingua | Italiano o inglese |
| Autori | A. Schwarzenegger, B. Dobbins |
| Anno di pubblicazione | 2018 |
| Editore | RP Publishing |
| Ultima edizione | Sì |
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Basterebbe dire che questo libro è scritto da Arnold, proprio da Arnold Schwarzenegger, per darti un buon motivo per leggerlo. Si tratta della riedizione del più famoso libro del libro scritto dal bodybuilder più leggendario di tutti i tempi, sei volte Mr. Olympia e ancora oggi il più giovane a conquistare questo titolo.
Co-autore del libro è Bill Dobbins, il più famoso tra i fotografi del bodybuilding. Niente da eccepire, dunque, anche per quanto riguarda le immagini.
Questo libro contiene aspetti molto pratici del bodybuilding, pronunciati fuori dai denti come Arnold ci ha abituati. Non solo, ma è incredibilmente trasversale: puoi trovare schede che vanno bene per allenarsi tre volte a settimana, come schede per chi si allena due volte al giorno per 6 giorni a settimana.
Se sei in vena di una sfida, compralo e inizia a sfogliare le schede.
3. Fisiologia dell’esercizio – L’essenziale
| Nome | Fisiologia dell’Esercizio – L’essenziale |
| Lingua | Italiano o inglese |
| Autori | William D. McArdle, Frank. I. Katch |
| Ultima edizione | 2019 |
| Editore | Piccin-Nuova Libraria |
| Versione Kindle | No |
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Fisiologia dell’Esercizio, nella sua versione integrale, è un mattone colossale pensato come libro di testo per l’Università. Costa oltre 100€ e ogni pagina è scritta in un modo che sembra fatto apposta per essere difficile da capire.
Per fortuna esiste questa versione che contiene soltanto l’essenziale, come suggerisce il titolo. Anche la forma è più semplice.
Anche se non è il libro ideale da leggere sotto l’ombrellone o quando cerchi un po’di svago, i contenuti all’interno sono semplicemente unici.
Se sei alle prime armi e stai cercando un ottimo libro per avere una panoramica generale di alimentazione e allenamento, questo libro non fa per te.
Se sei già una persona con una competenza intermedia o elevata, ma vuoi spingerti ancora più in là, allora è il titolo giusto. Imparerai esattamente in che modo i muscoli del nostro corpo rispondono agli stimoli, insieme a concetti avanzati di nutrizione e programmazione.
4. Project Bodybuilding
| Nome | Project Bodybuilding. Il libro sulla ricomposizione corporea |
| Lingua | Italiano |
| Autore | Fabrizio Liparoti |
| Ultima edizione | 2018 |
| Editore | Project Editions |
| Versione Kindle | No |
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La letteratura italiana sul fitness deve molto al Project Invictus, primo gruppo seriamente dedicato alla divulgazione scientifica nel settore. Abbiamo avuto il piacere di leggere tutti i loro libri, apprezzandoli (quasi) quanto le proposte degli autori internazionali.
Di tutti i lavori di Project Editions, questo è il punto di partenza migliore per chi vuole capire come migliorare la sua composizione corporea riducendo la massa grassa e aumentando la massa muscolare. Il libro è focalizzato proprio sulla ricomposizione corporea, su cui ora l’autore ha un suo progetto autonomo.
Per chi vuole lavorare sulla forza c’è Project Strength, mentre la migliore opera sull’alimentazione della collana è Project Nutrition. Tra l’altro quest’ultimo è un libro scritto proprio da Andrea Biasci, iconico protagonista di tutte le fasi evolutive del Project Invictus.
5. Scienza e sviluppo della ipertrofia muscolare
| Nome | Scienza e sviluppo dell’ipertrofia muscolare |
| Lingua | Italiano e inglese |
| Autore | Brad Schoenfeld |
| Ultima edizione | 2017 |
| Editore | Olympian’s |
| Versione Kindle | No |
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Brad Schoenfeld è un nome che potrebbe non suggerirti niente o potrebbe farti brillare gli occhi. Non parliamo di un famoso atleta né di un grande divulgatore, ma di uno dei più interessanti e prolifici ricercatori scientifici sul fitness e sul bodybuilding.
Autore di alcuni degli studi più interessanti sullo sviluppo dell’ipertrofia, ha riassunto il suo enciclopedico sapere in questo libro. Malgrado provenga da un background di ricerca, dobbiamo ammettere che l’autore si è impegnato a rendere il manuale scorrevole e piacevole da leggere.
Un libro consigliato soprattutto a persone di livello intermedio/avanzato che stanno cercando di ottenere una marcia in più nella loro programmmazione.
Quanto è importante leggere per un atleta?
Questi sono i nostri volumi consigliati per il 2021. Sicuramente sono già tanti volumi da leggere, ma torneremo comunque regolarmente ad aggiornare questa guida con nuovi volumi. Purtroppo la formazione è sottovalutata nel campo del fitness; non serve a niente andare in palestra tutti i giorni senza sapere cosa fare.
Solo dalla padronanza dei concetti deriva un totale controllo del tuo percorso nel bodybuilding. Altrimenti si rischia di rimanere sempre succubi dei falsi miti, delle leggende metropolitane e dei consigli di corridoio in palestra.
Se hai qualche volume da segnalarci, sia in italiano che in inglese, non esitare a farcelo sapere nei commenti.
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