La chest press è spesso uno dei primi macchinari che si imparano ad usare in palestra. Chi è ancora poco esperto usa questo esercizio per prepararsi, poi, alla panca piana con bilanciere. Nella guida di oggi vedremo insieme: Nome Chest press Muscolo bersaglio principale Pettorale Muscoli bersaglio secondari Tricipite, Deltoide, Dentato anteriore Varianti Inclinata o Verticale Esercizi correlati Panca … Leer más
Le distensioni con bilanciere su panca piana prevedono di portare un bilanciere al petto e poi di spingerlo fino a distendere completamente le braccia. Il muscolo più coinvolto è il gran pettorale, seguito dai tricipiti e dal deltoide anteriore. Oggi vedremo insieme come “fare panca”, quali sono i benefici di questo esercizio e gli errori più comuni. Andremo … Leer más
Le croci ai cavi bassi sono un esercizio per allenare il petto in palestra per cui occorrono due cavi incrociati. Per certi versi sono simili alle croci con manubri, ma il fatto di eseguirle in piedi coinvolge diversamente alcuni muscoli. In generale questo esercizio rafforza tutti i principali muscoli di spinta, cioè petto, spalle e tricipiti; aiuta anche a coinvolgere i … Leer más
Le spinte con manubri non hanno bisogno di introduzioni. Se provi a contare le volte in cui vai in palestra e non vedi nessuno fare le spinte, probabilmente ci metterai anni per arrivare fino a dieci. D’altronde sono un esercizio semplice, completo e pratico. Si impara in due minuti e grazie ai manubri non devi continuamente fare avanti … Leer más
Utilizzando gli esercizi per i pettorali alti che stiamo per vedere insieme, potrai dare un aspetto più pieno e tridimensionale al tuo petto. Anche se è impossibile isolare del tutto il fascio clavicolare -cioè la parte alta del gran pettorale-, questi esercizi ne massimizzano l’attivazione. Per selezionare gli esercizi di cui parlare abbiamo utilizzato, come sempre, un approccio scientifico. Abbiamo … Leer más
Senza bisogno di attrezzatura costosa si possono comunque allenare i pettorali in modo efficace. Oltre a tutti gli esercizi a corpo libero, fattibili facilmente anche a casa, con un semplice paio di manubri si apre un ventaglio di possibilità molto interessanti. Oggi vogliamo vedere proprio i 5 migliori esercizi per pettorali che puoi fare usando i manubri. Sono esercizi pensati per … Leer más