Le alzate frontali sono un esercizio per le spalle che ancora oggi rimane abbastanza popolare nelle palestre. Ma sei sicuro che sia davvero utile? Oggi sul blog di Fitn vogliamo parlarne, proprio perché c’è molta confusione su questo esercizio ed è tempo di fare chiarezza. In particolare vedremo: Il nostro sarà, come sempre, un discorso scientifico ma … Leer más
Pochi esercizi sono così complessi e rispettati come i piegamenti in verticale. Chi riesce a farli non solo si guadagna la stima di tutta la palestra, ma riesce anche ad aggiungere un asset importante alle sue schede di allenamento. Oggi sul blog di Fitn vogliamo entrare dentro all’alone di mistero che avvolge questo esercizio. Ti spiegheremo … Leer más
Allenare le spalle con il TRX può essere difficile. Come vedremo in questa guida esistono degli esercizi che si possono fare, ma attenzione: non pensare che bastino per scolpire o allargare le tue spalle. Per le persone poco allenate sono un ottimo punto di partenza, ma per chi vuole fare sul serio bisogna introdurre anche un … Leer más
La arnold press è uno degli esercizi migliori in assoluto per allenare le spalle. Agisce con efficacia su tutto il deltoide e sui trapezi, cioè i muscoli più importanti della spalla, e lo fa anche in un modo unico. Unendo un movimento completo ad un lungo tempo sotto tensione, è uno di quegli esercizi che fanno davvero la differenza. Il … Leer más
Le alzate laterali sono uno degli esercizi più popolari per allenare le spalle con i manubri. Ma questa popolarità è giustificata, oppure sono un esercizio che in realtà andrebbe evitato? Lo scopriremo in questa guida, insieme a tutto ciò che c’è da sapere su: Tutto questo, come sempre, sarà sorretto da una solida base di scienza. Andiamo a scoprire questo … Leer más
Le tirate al mento sono un esercizio che ha scritto delle pagine di storia nel bodybuilding. Negli anni ’80, l’epoca “d’oro” dei muscoli, era un elemento ricorrente nelle schede degli atleti. Si vede ancora fare nelle palestre, ma oggi sappiamo che questo movimento non è così valido come sembra. Anche se le tirate al mento sono efficaci nel costruire spalle più larghe e … Leer más
Il military press è un esercizio che ha fatto la storia del bodybuilding e del powerlifting. Nessuna esagerazione. In passato è stata persino un’alzata olimpica, ma anche oggi che ha perso la sua visibilità nello sport rimane un movimento perfetto per allenare le spalle. Purtroppo oggi la si vede fare poco nelle palestre. Presi da macchinari e da … Leer más
Il lento avanti (spesso chiamato shoulder press) è uno degli esercizi migliori in assoluto per allenare le spalle. Oggi vogliamo aiutarti a scoprire tutti i suoi aspetti e i suoi benefici. Andremo a vedere tutte le varianti, i muscoli coinvolti, gli errori comuni e ogni altro aspetto importante da conoscere prima di inserirlo nella tua scheda di allenamento. … Leer más
I piegamenti sono un esercizio semplice ma fantastico, che allena tanti muscoli nello stesso momento. A volte si sentono chiamare “flessioni”, il che tecnicamente è sbagliato. Al di là di questi tecnicismi, oggi scoprirai come sfruttare questo esercizio per far crescere in spessore e larghezza le tue spalle. Scoprirai che ci sono tre varianti diverse di piegamenti che vanno proprio … Leer más
Allenare le spalle con gli elastici è possibile, basta conoscere gli esercizi giusti. Certo, questi strumenti non sono efficaci come manubri e bilancieri, ma per chi è agli inizi vanno benissimo. Se la palestra è chiusa o preferisci allenarti a casa senza pesi, questa guida ti aiuterà a costruire delle spalle più rotonde e piene mostrandoti i movimenti più … Leer más