Pullover con manubrio, guida definitiva all’esercizio

Il pullover con manubrio è uno degli esercizi che hanno fatto la storia del fitness. Non a caso è stato uno dei preferiti di Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu e tanti altri grandi atleti. Oggi ne parliamo, in modo da chiarire tutti i dubbi legati a questo movimento e ai suoi benefici. Imparerai: Come sempre, vogliamo fare in modo che … Leer más

Croci inverse ai cavi, come farle per ottenere il massimo dei risultati

Oggi parliamo di come le croci inverse possono diventare un asso nella manica per sviluppare il dorso. Utilizzando il nostro approccio unico, che unisce scienza e allenamento, ti spiegheremo esattamente dove e quando inserirle nelle tue schede di allenamento. Seguendo questi consigli potrai trovare un nuovo alleato nello sviluppo di una schiena ampia, forte e “a V”. Improvvisando, invece, è … Leer más

Guida alle trazioni orizzontali (Australian rows)

Oggi sul blog di Fitn parliamo delle trazioni orizzontali, anche dette australian rows. Se vuoi rendere la tua schiena più ampia e forte, o magari vuoi imparare a fare la tua prima trazione, questo è un esercizio da conoscere. Le australian rows ti permettono di allenare insieme diversi muscoli importanti del dorso. Ti aiutano a sviluppare la forza e a … Leer más

Pullover alla lat machine, un esercizio sottovalutato: scopri tecnica e benefici

Pochi sanno che la lat machine può essere utilizzata per il pullover, un esercizio completamente diverso dal tipico pulldown alla lat machine. Se i termini tecnici ti confondono, ecco subito la distinzione più importante ed un modo per ricordarla: I muscoli coinvolti sono diversi, così come la meccanica dell’esercizio è tutta un’altra cosa. Uno non è migliore dell’altro, sono semplicemente … Leer más

Trazioni negative alla sbarra: come farle e perché

Quando non riesci ancora a fare una trazione completa a corpo libero, le trazioni negative sono un’ottima alternativa. Si tratta di un movimento parziale, che rende più facile l’esercizio ma ti permette comunque di: Non solo, ma sono anche uno step molto importante del processo che ti porta ad imparare a fare le trazioni complete. Oggi parliamo proprio di … Leer más

Rematore con manubrio, come e quando farlo

Il rematore con il manubrio è uno degli esercizi più conosciuti per allenare il gran dorsale. Si tratta del muscolo più coinvolto in questo esercizio, ed è quello responsabile per lo sviluppo di una schiena più ampia ed estetica. Oggi ne parliamo nel dettaglio; andremo a vedere l’esecuzione corretta, gli errori che non devi commettere, quali sono … Leer más

Lat Machine Avanti: esecuzione corretta, muscoli coinvolti e varianti

La lat machine è uno dei macchinari più utilizzati per allenare il dorso, e a ragion veduta. E se ci fai caso, noterai che quasi tutti in palestra eseguono la lat machine avanti. Questa variante dell’esercizio indica che, quando tiriamo la sbarra, dovremo portarla davanti al viso; al contrario, il pulldown alla lat machine dietro ci fa portare la sbarra … Leer más

Vertical Row: a cosa serve, come si usa e quando farlo

Il vertical row è uno dei macchinari che possiamo usare per allenare il dorso. La macchina ti guida in un movimento molto simile a quello di altre forme di rematore, come il rematore con bilanciere o quello con manubrio. Oggi voglio parlarti proprio di questo attrezzo. Nello specifico, imparerai tre cose interessanti: Le stesse indicazioni sono quelle che utilizziamo per … Leer más

Trazioni alla Sbarra vs Lat Machine: confronto completo

Trazioni alla sbarra e lat machine sono re e regina di ogni allenamento per il dorso. Se vuoi costruire un dorso ampio e definito, avrai sicuramente modo di fare entrambi gli esercizi per parecchie volte. Ma quale fare, e quando? Qui vogliamo confrontarli direttamente per determinare il migliore esercizio da inserire nella tua scheda di allenamento. Un piccolo spoiler per iniziare: entrambi … Leer más

Lat Machine, presa Larga e Stretta a confronto: analogie e differenze

La lat machine è senza dubbio il macchinario più utilizzato per allenare i dorsali. Quando si utilizza la barra più lunga per fare i pulldown alla lat machine, però, si dividono sempre due scuole di pensiero: Ma chi ha ragione? In realtà, questa non sta né da una parte né dall’altra. Effettivamente ci sono alcune differenze nel modo in … Leer más