I cavi sono uno strumento ottimo per allenare i muscoli del dorso, dal gran dorsale fino ai trapezi. Sono esercizi che magari non conoscono in tanti, ma ti permettono di creare una scheda di allenamento completa che coinvolge tutta la muscolatura della schiena. Oggi, in particolare, vediamo 5 esercizi che ti permettono di allenare il dorso ai cavi senza bisogno … Leer más
La easy power station è un macchinario che, come suggerisce il nome, ti permette di fare le trazioni in un modo semplice. Grazie alla carrucola con i pesi che ti aiuta ad alzarti, puoi regolare il suo aiuto e completare le tue trazioni. Puoi credermi quando ti dico che questo esercizio è sopravvalutato. In Fitn non lo facciamo fare quasi … Leer más
Ancora oggi si discute apertamente sulla lat machine. Specialmente sul fatto di portare la sbarra davanti o dietro la nuca, un argomento che esiste in tutte le palestre. Nella maggior parte dei casi, però, ha ragione chi ti consiglia di evitare la lat machine dietro. Ci sono dei buoni motivi, del tutto scientifici, per lasciare da parte … Leer más
La lat machine è uno dei macchinari più versatili che possiamo trovare in palestra. Con un solo macchinario possiamo eseguire diversi esercizi, ed ognuno di questi ha tante varianti. L’esercizio più popolare è sicuramente il lat pulldown frontale. Se il nome non ti suggerisce nulla, stiamo parlando del tipico movimento nel quale sei seduto e porti la sbarra verso … Leer más
Oggi sul blog di Fitn vogliamo parlare del rematore con bilanciere. Scoprirai esattamente come può aiutarti a costruire una schiena più ampia e spessa e come inserirlo nel modo giusto all’interno delle tue schede di allenamento. Per spiegarti a fondo questo esercizio fondamentale useremo le stesse informazioni che usiamo ogni giorno per allenare oltre 740 atleti, portandoli … Leer más
Usare il triangolo al posto della sbarra ci permette di eseguire una variante interessante del tipico pulldown alla lat machine. Qualcuno chiama il triangolo “v-bar“, quindi potrebbe capitarti di sentire anche questo nome. Ad ogni modo, siamo qui per capire una cosa: ha senso fare l’esercizio con il triangolo, o è soltanto un modo per evitare di annoiarsi … Leer más
Il pulley basso è uno dei migliori esercizi che puoi tenere nel tuo repertorio per allenare i dorsali, coinvolgendo un pochino anche i bicipiti. Non serve necessariamente una pulley machine per farlo: ti basta un semplice cavo basso, se vuoi, ed un supporto da poter attaccare alla carrucola. Quindi è facile trovare l’attrezzatura per fare questo esercizio, ma non … Leer más
Oggi sul blog di Fitn parliamo delle differenze tra le varie prese con cui si possono fare le trazioni: Scoprirai come mischiare le prese in un modo efficace, per avere più risultati rispetto a chi usa sempre la stessa; vedremo anche i motivi scientifici per cui la presa meno popolare in assoluto è anche una di quelle che dovrebbero essere … Leer más
Le trazioni sono un esercizio fondamentale per costruire un dorso forte e ampio. Avere questo esercizio nel tuo repertorio è molto utile, ma non è facile. A differenza degli altri esercizi, non puoi semplicemente provare e riprovare finché non riesci a fare la tua prima trazione completa a corpo libero. Il motivo è molto semplice: Supponiamo che il tuo … Leer más
Allenare i dorsali con i manubri è assolutamente possibile, se sappiamo che esercizi fare. Purtroppo la scelta non è molto ampia, ma esistono comunque dei movimenti che ci possono aiutare a sviluppare un dorso più ampio e forte. Veniamo subito al cuore del discorso, con un elenco e una spiegazione di tutti gli esercizi per il dorso che … Leer más