Goblet Squat: tecnica, benefici e consigli utili

fase di discesa del goblet squat

Il goblet squat è una variante dello squat in cui viene utilizzato un manubrio o un kettlebell come peso esterno. Normalmente viene utilizzato per insegnare il front squat, una variante più avanzata che invece si pratica con il bilanciere. Oggi vogliamo esplorare questo esercizio, spiegando come si fa e quali sono i suoi benefici. Sarà … Leggi l’articolo

Leg Curl: esecuzione, muscoli coinvolti e varianti da conoscere

come fare il leg curl da sdraiato

Il leg curl è un esercizio per allenare le gambe, in particolare la parte posteriore della coscia. Qui troviamo i muscoli ischiocrurali, che sono proprio l’obiettivo del leg curl. Questo esercizio prevede infatti di flettere (piegare) il ginocchio, un movimento del quale i muscoli ischiocrurali sono responsabili. Nella guida di oggi, accompagnati come sempre dalle … Leggi l’articolo

Leg Extension a Casa Senza Macchinario, tutorial e consigli utili

come fare la leg extension senza il macchinario

La leg extension è uno degli esercizi per le gambe più popolari in assoluto. Se sei in viaggio, oppure ti alleni a casa e non hai un macchinario fatto apposta, ci sono degli accorgimenti che puoi utilizzare per fare la leg extension anche senza macchinario. Anche se ci sono alcuni limiti rispetto all’ampiezza del movimento … Leggi l’articolo

Affondi: come farli, muscoli coinvolti e alternative

affondi

Gli affondi sono un esercizio facile per le gambe che coinvolge glutei, quadricipiti e lombari. Sono uno tra i movimenti più iconici degli anni ’80. Oggi rimangono ancora molto popolari e vengono tipicamente classificati come un esercizio “femminile”, anche se non c’è nessun buon motivo per cui gli uomini dovrebbero evitarli. Qui vedremo come fare … Leggi l’articolo