Certe volte, in palestra, l’obiettivo è solo lavorare sui bicipiti per farli esplodere. Ed è esattamente l’intento dei curl con manubri su panca inclinata, un esercizio facile da imparare ma molto efficace. Oggi scopriremo insieme come si fa, quali sono i benefici e gli errori comuni di questo movimento. Andremo anche a fare un piccolo confronto tra i curl con … Leer más
I curl su panca scott sono un ottimo esercizio per allenare i bicipiti, uno dei primi che andrebbe insegnato ai principianti. Sfruttando l’appoggio dei gomiti su una panca inclinata, questa variante del curl guadagna dei vantaggi concreti rispetto alle altre. Per sfoggiare due bicipiti d’acciaio i curl sono sempre necessari. Che siano curl concentrati, su panca inclinata o alternati, almeno un paio … Leer más
Il curl concentrato è uno dei nostri esercizi preferiti per i bicitipi. Pone tutta l’enfasi del movimento su una singola articolazione e su un singolo muscolo, costringendoti a dare il massimo per arrivare fino al fondo della serie. Non c’è modo di aiutarsi muovendo le spalle, oscillando e così via. C’è un altro aspetto che non si … Leer más
Entra in qualunque palestra in un orario affollato e sarà facile vedere almeno una persona che sta facendo il curl alternato con i manubri. Non c’è dubbio, è uno degli esercizi più popolari che ci siano. Malgrado ciò è anche uno degli esercizi che hanno meno senso: seguici in questa guida e scoprirai esattamente perché noi … Leer más
Il curl con bilanciere è l’esercizio per i bicipiti preferito da Arnold Schwarzenegger. Questa premessa ti fa capire che non stiamo parlando di un esercizio qualunque, ma di uno modi più diretti che hai per costruire i bicipiti d’acciaio. In questa guida scoprirai: Alla fine della guida scoprirai anche un “segreto” che conoscono davvero in pochi e che … Leer más
Quando arriva il momento dello stretching, uno dei muscoli più difficili su cui lavorare è il bicipite. Da oggi, però, conoscerai ben 5 esercizi sicuri ed efficaci che sono anche molto semplici da imparare. 1. Bicep stretch da seduti In questo primo esercizio è importante lavorare bene sulla coordinazione. Tanto per cominciare, i polsi devono essere ruotati verso l’esterno. É proprio … Leer más
I bicipiti sono uno dei muscoli più difficili in assoluto da allenare a corpo libero. Il motivo è semplice: non ci sono esercizi che ti permettano di allenare solo questo muscolo senza usare dei pesi o degli elastici. Non scoraggiarti, però, perché esiste una soluzione: allenare i bicipiti insieme al dorso. In questo modo hai due vantaggi: lavorare su … Leer más