Allenarsi a casa è un’attività sempre più popolare. Che sia per la chiusura della palestra o per tua decisione, c’è molto che puoi fare anche senza recarti in sala pesi.
Certo, i macchinari e bilancieri della palestra offrono il meglio del meglio per chi vuole scolpire il fisico. Per quanto non si possano mettere le due cose esattamente sullo stesso piano, con poca spesa puoi avere tutto l’indispensabile per allenarti a livello amatoriale.
1. Tappetino
Il tappetino è essenziale. Quello spazio delimitato dalla gomma segna il punto esatto in cui la tua casa smette di essere una casa e inizia a essere la tua palestra del momento. Stretching, yoga, esercizi a corpo libero per terra: ci sono mille modi per usare il tappetino. In più non costa quasi niente.
Fare gli esercizi direttamente sul pavimento non è una grande idea. Per prima cosa perché, nella maggior parte dei casi, è freddo e scomodo. Qualunque sia la superficie, poi, a meno che tu non l’abbia appena lavata non è igienico sdraiartici sopra. Per il bene della tua schiena e delle tue articolazioni è sempre meglio avere un buon tappetino.
Il nostro suggerimento
Questo tappetino sviluppato da Adidas offre il compromesso perfetto tra comfort, spessore, prezzo e qualità dei materiali. Costa meno dei tappetini professionali ma offre tutto il supporto necessario.
2. Elastici
Gli elastici ti permettono di sostituire pesi e macchinari in tantissimi esercizi. Sul nostro blog, ad esempio, abbiamo parlato di come allenare le spalle e i tricipiti con gli elastici. Presto arriveranno anche pettorali e bicipiti.
La grande differenza tra gli elastici e i pesi liberi è il modo in cui applicano tensione sui muscoli. Per sua natura, più un elastico si allunga e più diventa difficile continuare ad allungarlo. Per questo all’inizio potrà sembrarti strano allenarti con gli elastici; nel corso del tempo, però, ci si fa l’abitudine e diventano un ottimo modo per differenziare gli stimoli da dare ai muscoli.
Gli elastici, normalmente, vengono venduti in kit come quello qui sotto. In ogni kit ne troverai uno più sottile, che oppone meno resistenza, e altri più spessi e impegnativi.
L’elastico sottile va bene per gli esercizi in cui normalmente si usa poco peso, come i curl concentrati. L’elastico più spesso, invece, è utile per esercizi come le spinte, in cui di solito si usano pesi più alti.
Il nostro suggerimento
Un prodotto recensito benissimo su Amazon e non per caso. Ogni elastico può essere usato con la maniglia più comoda per l’occasione; unendo più elastici tra di loro si possono creare diverse combinazioni di peso. Un prodotto molto versatile a un prezzo ottimo.
3. Fitball
La fitball è davvero troppo sottovalutata negli allenamenti a casa. Devi pensare che, se usata nel modo giusto, può praticamente sostituire la panca in qualunque esercizio. A seconda di come posizioni la schiena sulla palla puoi ottenere un appoggio piano o inclinato, più stabile o più traballante per un maggior coinvolgimento dei muscoli stabilizzatori.
Una fitball pesa meno, costa meno e occupa meno spazio di una normale panca in ghisa, ma è praticamente altrettanto versatile. Per fare esercizi con i manubri o con gli elastici è sempre un’ottima alleata e offre tanta utilità in cambio di un investimento minimo.
Il nostro suggerimento
Questa fitball, disponibile in varie misure, fa ciò che deve fare a un prezzo piuttosto valido. Una bella aggiunta alla tua home gym, con tanti modi per sfruttarla.
4. Manubri e bilancieri assemblabili
Manubri e bilancieri sono un pezzo costoso della home gym, ma sono anche essenziali. Per quanto gli elastici siano utili, hanno un limite anche loro.
I manubri assemblabili sono la soluzione migliore per fare palestra in casa. Anziché occupare uno spazio enorme con una rastrelliera, bastano due aste su cui montare i vari dischi a seconda del peso che vogliamo usare. Certo, cambiare i dischi tra un esercizio e l’altro non è la cosa più comoda che ci sia, ma non è nemmeno la fine del mondo.
Alcuni kit, come quello che consigliamo, permettono anche di unire i due manubri in un piccolo bilanciere. Per quanto non sia sicuramente un bilanciere con cui fare stacchi pesanti, può essere comodo per esercizi come gli affondi zavorrati, i curl e il rematore con bilanciere.
Il nostro suggerimento
Con questo kit si possono creare due manubri da 10 o da 15 kg, a seconda della versione scelta. Volendo si uniscono anche in un bilanciere, aprendo a un ventaglio più ampio di esercizi.
Un paio di guide che puoi leggere per approfondire:
5. Sbarra per le trazioni
Le trazioni sono un esercizio fondamentale, l’ideale per allenare il dorso. Una sbarra per le trazioni permette anche di appendere un TRX, di cimentarsi nelle figure del calisthenics o di usarla come blocco per gli elastici.
Se non hai ancora la forza per fare una trazione a corpo libero, ti consigliamo di leggere la nostra guida per arrivare a chiudere la tua prima trazione in meno di 28 giorni. Con questo esercizio dalla tua parte, avrai tutto il modo di sviluppare i tuoi dorsali anche senza andare in palestra.
Il nostro suggerimento
Questa sbarra per le trazioni si sistema in 5 minuti con l’aiuto di qualunque trapano e regge fino a 120 kg di peso. Ci sono anche quelle che si attaccano alle porte, ma quelle a muro sono più sicure e molto più versatili.
6. TRX
Concludiamo il nostro elenco di essenziali con il TRX, uno strumento spesso sottovalutato che in realtà ha tantissimi usi. In passato abbiamo parlato sul blog di come allenare le spalle con il TRX, ma anche in questo caso abbiamo in programma nuove guide in arrivo nelle prossime settimane.
Basta appenderlo, magari proprio alla sbarra per le trazioni, per avere una marea di esercizi a portata di mano. Considerando il costo ridotto, è un ottimo investimento per la home gym.
Il nostro suggerimento
Un kit per TRX che offre tutta la potenzialità di questo strumento, a un prezzo decisamente più basso delle alternative “di marca”. Rinunci al brand, ma non alla qualità.
Hai altri suggerimenti da inserire all’interno della guida? Faccelo sapere nei commenti, siamo sempre felici di tenere aggiornati i nostri articoli con i consigli della community.
Ci teniamo a farvi sapere che, in qualità di Affiliati Amazon, riceviamo una piccola provvigione per gli acquisti effettuati attraverso i link presenti sul nostro sito. Detto questo, per noi la nostra community viene prima di qualsiasi cosa: non vi consiglieremmo mai qualcosa che non acquisteremmo, o non abbiamo già acquistato personalmente.