Trazioni negative alla sbarra: come farle e perché

trazioni negative come farle

Quando non riesci ancora a fare una trazione completa a corpo libero, le trazioni negative sono un’ottima alternativa. Si tratta di un movimento parziale, che rende più facile l’esercizio ma ti permette comunque di: Allenare la coordinazione muscolare; Migliorare la forza dei dorsali e dei bicipiti; Aumentare la resistenza allo sforzo degli addominali. Non solo, … Leggi l’articolo

Come fare la tua prima trazione in 4 settimane

come imparare a fare trazioni

Le trazioni sono un esercizio fondamentale per costruire un dorso forte e ampio. Avere questo esercizio nel tuo repertorio è molto utile, ma non è facile. A differenza degli altri esercizi, non puoi semplicemente provare e riprovare finché non riesci a fare la tua prima trazione completa a corpo libero. Il motivo è molto semplice: … Leggi l’articolo

Rematore con manubrio, come e quando farlo

errori e tecnica del rematore con manubrio

Il rematore con il manubrio è uno degli esercizi più conosciuti per allenare il gran dorsale. Si tratta del muscolo più coinvolto in questo esercizio, ed è quello responsabile per lo sviluppo di una schiena più ampia ed estetica. Oggi ne parliamo nel dettaglio; andremo a vedere l’esecuzione corretta, gli errori che non devi commettere, … Leggi l’articolo

Allenare il dorso ai cavi: esercizi e allenamento completo

esercizi per il dorso ai cavi

I cavi sono uno strumento ottimo per allenare i muscoli del dorso, dal gran dorsale fino ai trapezi. Sono esercizi che magari non conoscono in tanti, ma ti permettono di creare una scheda di allenamento completa che coinvolge tutta la muscolatura della schiena. Oggi, in particolare, vediamo 5 esercizi che ti permettono di allenare il … Leggi l’articolo

Lat machine dietro: fa male? La spiegazione scientifica

Errore nella lat machine dietro toccando il collo con la sbarra

Ancora oggi si discute apertamente sulla lat machine. Specialmente sul fatto di portare la sbarra davanti o dietro la nuca, un argomento che esiste in tutte le palestre. Nella maggior parte dei casi, però, ha ragione chi ti consiglia di evitare la lat machine dietro. Ci sono dei buoni motivi, del tutto scientifici, per lasciare … Leggi l’articolo

Lat Machine Avanti: esecuzione corretta, muscoli coinvolti e varianti

come fare la lat machine avanti

La lat machine è uno dei macchinari più utilizzati per allenare il dorso, e a ragion veduta. E se ci fai caso, noterai che quasi tutti in palestra eseguono la lat machine avanti. Questa variante dell’esercizio indica che, quando tiriamo la sbarra, dovremo portarla davanti al viso; al contrario, il pulldown alla lat machine dietro … Leggi l’articolo

Lat machine con il triangolo: Pro e Contro e confronto con la sbarra

eseguire la lat machine con triangolo

Usare il triangolo al posto della sbarra ci permette di eseguire una variante interessante del tipico pulldown alla lat machine. Qualcuno chiama il triangolo “v-bar“, quindi potrebbe capitarti di sentire anche questo nome. Ad ogni modo, siamo qui per capire una cosa: ha senso fare l’esercizio con il triangolo, o è soltanto un modo per … Leggi l’articolo

Pulley basso: esecuzione, impugnature e alternative

pulley basso con triangolo

Il pulley basso è uno dei migliori esercizi che puoi tenere nel tuo repertorio per allenare i dorsali, coinvolgendo un pochino anche i bicipiti. Non serve necessariamente una pulley machine per farlo: ti basta un semplice cavo basso, se vuoi, ed un supporto da poter attaccare alla carrucola. Quindi è facile trovare l’attrezzatura per fare … Leggi l’articolo

Lat machine: presa Supina vs presa Prona

presa supina lat machine

La lat machine è uno dei macchinari più versatili che possiamo trovare in palestra. Con un solo macchinario possiamo eseguire diversi esercizi, ed ognuno di questi ha tante varianti. L’esercizio più popolare è sicuramente il lat pulldown frontale. Se il nome non ti suggerisce nulla, stiamo parlando del tipico movimento nel quale sei seduto e … Leggi l’articolo

Lat Machine, presa Larga e Stretta a confronto: analogie e differenze

lat machine presa larga vs stretta

La lat machine è senza dubbio il macchinario più utilizzato per allenare i dorsali. Quando si utilizza la barra più lunga per fare i pulldown alla lat machine, però, si dividono sempre due scuole di pensiero: Chi pensa che la presa stretta sia la soluzione migliore per un dorso ampio e spesso; Chi assolutamente non … Leggi l’articolo