Le trazioni sono un esercizio fondamentale per costruire un dorso forte e ampio. Avere questo esercizio nel tuo repertorio è molto utile, ma non è facile. A differenza degli altri esercizi, non puoi semplicemente provare e riprovare finché non riesci a fare la tua prima trazione completa a corpo libero. Il motivo è molto semplice: … Leggi l’articolo

Il rematore con il manubrio è uno degli esercizi più conosciuti per allenare il gran dorsale. Si tratta del muscolo più coinvolto in questo esercizio, ed è quello responsabile per lo sviluppo di una schiena più ampia ed estetica. Oggi ne parliamo nel dettaglio; andremo a vedere l’esecuzione corretta, gli errori che non devi commettere, … Leggi l’articolo

I cavi sono uno strumento ottimo per allenare i muscoli del dorso, dal gran dorsale fino ai trapezi. Sono esercizi che magari non conoscono in tanti, ma ti permettono di creare una scheda di allenamento completa che coinvolge tutta la muscolatura della schiena. Oggi, in particolare, vediamo 5 esercizi che ti permettono di allenare il … Leggi l’articolo

Ancora oggi si discute apertamente sulla lat machine. Specialmente sul fatto di portare la sbarra davanti o dietro la nuca, un argomento che esiste in tutte le palestre. Nella maggior parte dei casi, però, ha ragione chi ti consiglia di evitare la lat machine dietro. Ci sono dei buoni motivi, del tutto scientifici, per lasciare … Leggi l’articolo

La lat machine è uno dei macchinari più utilizzati per allenare il dorso, e a ragion veduta. E se ci fai caso, noterai che quasi tutti in palestra eseguono la lat machine avanti. Questa variante dell’esercizio indica che, quando tiriamo la sbarra, dovremo portarla davanti al viso; al contrario, il pulldown alla lat machine dietro … Leggi l’articolo

Usare il triangolo al posto della sbarra ci permette di eseguire una variante interessante del tipico pulldown alla lat machine. Qualcuno chiama il triangolo “v-bar“, quindi potrebbe capitarti di sentire anche questo nome. Ad ogni modo, siamo qui per capire una cosa: ha senso fare l’esercizio con il triangolo, o è soltanto un modo per … Leggi l’articolo

Il pulley basso è uno dei migliori esercizi che puoi tenere nel tuo repertorio per allenare i dorsali, coinvolgendo un pochino anche i bicipiti. Non serve necessariamente una pulley machine per farlo: ti basta un semplice cavo basso, se vuoi, ed un supporto da poter attaccare alla carrucola. Quindi è facile trovare l’attrezzatura per fare … Leggi l’articolo

La lat machine è uno dei macchinari più versatili che possiamo trovare in palestra. Con un solo macchinario possiamo eseguire diversi esercizi, ed ognuno di questi ha tante varianti. L’esercizio più popolare è sicuramente il lat pulldown frontale. Se il nome non ti suggerisce nulla, stiamo parlando del tipico movimento nel quale sei seduto e … Leggi l’articolo

La lat machine è senza dubbio il macchinario più utilizzato per allenare i dorsali. Quando si utilizza la barra più lunga per fare i pulldown alla lat machine, però, si dividono sempre due scuole di pensiero: Chi pensa che la presa stretta sia la soluzione migliore per un dorso ampio e spesso; Chi assolutamente non … Leggi l’articolo

Trazioni alla sbarra e lat machine sono re e regina di ogni allenamento per il dorso. Se vuoi costruire un dorso ampio e definito, avrai sicuramente modo di fare entrambi gli esercizi per parecchie volte. Ma quale fare, e quando? Qui vogliamo confrontarli direttamente per determinare il migliore esercizio da inserire nella tua scheda di … Leggi l’articolo