Il vertical row è uno dei macchinari che possiamo usare per allenare il dorso. La macchina ti guida in un movimento molto simile a quello di altre forme di rematore, come il rematore con bilanciere o quello con manubrio. Oggi voglio parlarti proprio di questo attrezzo. Nello specifico, imparerai tre cose interessanti: Le stesse indicazioni sono quelle che utilizziamo per … Leer más
La arnold press è uno degli esercizi migliori in assoluto per allenare le spalle. Agisce con efficacia su tutto il deltoide e sui trapezi, cioè i muscoli più importanti della spalla, e lo fa anche in un modo unico. Unendo un movimento completo ad un lungo tempo sotto tensione, è uno di quegli esercizi che fanno davvero la differenza. Il … Leer más
I piegamenti, fatti nel modo giusto, possono essere un ottimo modo per allenare i tricipiti. D’altronde lo abbiamo detto già tante volte: gli esercizi a corpo libero sono una grande risorsa per scolpire il fisico. Coinvolgendo varie articolazioni e vari gruppi muscolari, i piegamenti per tricipiti sono uno di quegli esercizi da non trascurare. Insieme alle dip alle … Leer más
Trazioni alla sbarra e lat machine sono re e regina di ogni allenamento per il dorso. Se vuoi costruire un dorso ampio e definito, avrai sicuramente modo di fare entrambi gli esercizi per parecchie volte. Ma quale fare, e quando? Qui vogliamo confrontarli direttamente per determinare il migliore esercizio da inserire nella tua scheda di allenamento. Un piccolo spoiler per iniziare: entrambi … Leer más
Gli affondi laterali sono un esercizio per le gambe adatto anche ai principianti. Si fa soprattutto a corpo libero, perché è difficile mantenersi stabili facendo questo movimento con dei manubri o con un bilanciere: per questo motivo è un grande classico nei corsi musicali delle palestre, mentre si vede poco nella sala pesi. Nella guida di oggi … Leer más
Le alzate laterali sono uno degli esercizi più popolari per allenare le spalle con i manubri. Ma questa popolarità è giustificata, oppure sono un esercizio che in realtà andrebbe evitato? Lo scopriremo in questa guida, insieme a tutto ciò che c’è da sapere su: Tutto questo, come sempre, sarà sorretto da una solida base di scienza. Andiamo a scoprire questo … Leer más
Il goblet squat è una variante dello squat in cui viene utilizzato un manubrio o un kettlebell come peso esterno. Normalmente viene utilizzato per insegnare il front squat, una variante più avanzata che invece si pratica con il bilanciere. Oggi vogliamo esplorare questo esercizio, spiegando come si fa e quali sono i suoi benefici. Sarà … Leer más
Le distensioni con bilanciere su panca piana prevedono di portare un bilanciere al petto e poi di spingerlo fino a distendere completamente le braccia. Il muscolo più coinvolto è il gran pettorale, seguito dai tricipiti e dal deltoide anteriore. Oggi vedremo insieme come “fare panca”, quali sono i benefici di questo esercizio e gli errori più comuni. Andremo … Leer más
La lat machine è senza dubbio il macchinario più utilizzato per allenare i dorsali. Quando si utilizza la barra più lunga per fare i pulldown alla lat machine, però, si dividono sempre due scuole di pensiero: Ma chi ha ragione? In realtà, questa non sta né da una parte né dall’altra. Effettivamente ci sono alcune differenze nel modo in … Leer más
Le tirate al mento sono un esercizio che ha scritto delle pagine di storia nel bodybuilding. Negli anni ’80, l’epoca “d’oro” dei muscoli, era un elemento ricorrente nelle schede degli atleti. Si vede ancora fare nelle palestre, ma oggi sappiamo che questo movimento non è così valido come sembra. Anche se le tirate al mento sono efficaci nel costruire spalle più larghe e … Leer más