Quando arriva il momento dello stretching, uno dei muscoli più difficili su cui lavorare è il bicipite. Da oggi, però, conoscerai ben 5 esercizi sicuri ed efficaci che sono anche molto semplici da imparare. 1. Bicep stretch da seduti In questo primo esercizio è importante lavorare bene sulla coordinazione. Tanto per cominciare, i polsi devono essere ruotati verso l’esterno. É proprio … Leer más
Oggi sul blog di Fitn parliamo delle differenze tra le varie prese con cui si possono fare le trazioni: Scoprirai come mischiare le prese in un modo efficace, per avere più risultati rispetto a chi usa sempre la stessa; vedremo anche i motivi scientifici per cui la presa meno popolare in assoluto è anche una di quelle che dovrebbero essere … Leer más
Il leg curl è un esercizio per allenare le gambe, in particolare la parte posteriore della coscia. Qui troviamo i muscoli ischiocrurali, che sono proprio l’obiettivo del leg curl. Questo esercizio prevede infatti di flettere (piegare) il ginocchio, un movimento del quale i muscoli ischiocrurali sono responsabili. Nella guida di oggi, accompagnati come sempre dalle fonti scientifiche, scopriremo insieme tutto … Leer más
Allenare le spalle con gli elastici è possibile, basta conoscere gli esercizi giusti. Certo, questi strumenti non sono efficaci come manubri e bilancieri, ma per chi è agli inizi vanno benissimo. Se la palestra è chiusa o preferisci allenarti a casa senza pesi, questa guida ti aiuterà a costruire delle spalle più rotonde e piene mostrandoti i movimenti più … Leer más
I bicipiti sono uno dei muscoli più difficili in assoluto da allenare a corpo libero. Il motivo è semplice: non ci sono esercizi che ti permettano di allenare solo questo muscolo senza usare dei pesi o degli elastici. Non scoraggiarti, però, perché esiste una soluzione: allenare i bicipiti insieme al dorso. In questo modo hai due vantaggi: lavorare su … Leer más
Le trazioni sono un esercizio fondamentale per costruire un dorso forte e ampio. Avere questo esercizio nel tuo repertorio è molto utile, ma non è facile. A differenza degli altri esercizi, non puoi semplicemente provare e riprovare finché non riesci a fare la tua prima trazione completa a corpo libero. Il motivo è molto semplice: Supponiamo che il tuo … Leer más
Utilizzando gli esercizi per i pettorali alti che stiamo per vedere insieme, potrai dare un aspetto più pieno e tridimensionale al tuo petto. Anche se è impossibile isolare del tutto il fascio clavicolare -cioè la parte alta del gran pettorale-, questi esercizi ne massimizzano l’attivazione. Per selezionare gli esercizi di cui parlare abbiamo utilizzato, come sempre, un approccio scientifico. Abbiamo … Leer más
I manubri sono uno strumento perfetto per allenare i tricipiti. Visto che si tratta di un muscolo abbastanza piccolo e non troppo forte, non c’è bisogno di avere bilancieri carichi di dischi per fare un buon lavoro. Oggi andremo a vedere, uno in fila all’altro, tutti i migliori esercizi per i tricipiti con i manubri. Noterai che, in realtà, … Leer más
Senza bisogno di attrezzatura costosa si possono comunque allenare i pettorali in modo efficace. Oltre a tutti gli esercizi a corpo libero, fattibili facilmente anche a casa, con un semplice paio di manubri si apre un ventaglio di possibilità molto interessanti. Oggi vogliamo vedere proprio i 5 migliori esercizi per pettorali che puoi fare usando i manubri. Sono esercizi pensati per … Leer más
Allenare i dorsali con i manubri è assolutamente possibile, se sappiamo che esercizi fare. Purtroppo la scelta non è molto ampia, ma esistono comunque dei movimenti che ci possono aiutare a sviluppare un dorso più ampio e forte. Veniamo subito al cuore del discorso, con un elenco e una spiegazione di tutti gli esercizi per il dorso che … Leer más